Conheça o FT20

A falta de tempo é o grande problema das pessoas quando o assunto é a prática de atividade física. O HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, é um modelo de treinamento de curta duração no qual são aplicados variados estímulos de alta intensidade, intercalados por recuperações em baixa intensidade ou em repouso. Nos dias de hoje, o HIIT vem sendo utilizado para varias finalidades, inclusive na diminuição da gordura corporal. O objetivo deste estudo foi desenvolver e aplicar uma metodologia apelidada de “FT20” (Fast Training 20), utilizando um protocolo pré-existente conhecido como Tabata, como estratégia de treinamento no processo de emagrecimento para mulheres, acima de 21 anos de idade e saudáveis. Para tanto, algumas das evidências científicas acerca deste protocolo foram abordadas com o propósito de sanar possíveis dúvidas, assim como facilitar e difundir a aplicação desta metodologia de treinamento. Os resultados mostram que diversos estudos encontraram resultados positivos em relação ao emagrecimento com a aplicação do treino de curta duração, apontando uma boa relação tempo-eficiência. Destaca-se que o HIIT promove um Consumo Excessivo de Oxigênio Pós Exercício (EPOC) durante a recuperação ao longo do dia, elevando os níveis de oxigênio para o reestabelecimento dos processos metabólicos. Após uma sessão, o Quociente Respiratório (QR) apresenta valores abaixo dos basais, indicando maior oxidação de gordura. O Vo2máx sofre mudanças positivas com este método de treino, melhorando a captação e utilização do oxigênio, tornando-se importante pelo fato de a grande maioria da gordura ser eliminada como CO2. Após a aplicação do protocolo efetuado em 15 dias foram feitas as reavaliações e os resultados foram extremamente satisfatórios. Houve uma diminuição média de 2,81kg, diminuição no percentual médio de 2,6% de Gordura e significativa redução de medidas corporais. Por fim, este estudo comprovou que a metodologia FT20 é uma boa estratégia para a redução da gordura corporal, com destaque para a relação tempo eficiência.