Gestante pode treinar?

30/05/2019

Pesquisadores Universidade Camilo José Cela, de Madri, constataram que a prática de exercícios físicos durante a gestação DEVE ser feita por todas as mulheres, do início até as últimas semanas de gestação, mesmo aquelas acostumadas a levar uma vida sedentária.

De acordo com os especialistas, as grávidas devem manter níveis moderados de atividade física, isto é,  sustentar um ritmo vigoroso, mas sem cansar demais. O estudo determinou ainda que o ideal é combinar exercícios aeróbicos com fortalecedores, que trabalham a musculatura, em sessões de 45 a 65 minutos de duração de 4 a 5 vezes por semana. Com isso, há menos chances de ganho de peso excessivo das gestantes, assim como de desenvolver diabetes gestacional e pré-eclâmpsia. A prática de atividades físicas reduz também o risco de incontinência urinária, de flacidez pélvica e de dor nas costas. Além disso, quando a grávida segue uma rotina de exercícios com regularidade, o bebê tem menos chances de nascer macrossômico.

Normalmente, recomendam-se atividades na água, graças à redução do impacto e porque não há risco de a mulher perder o equilíbrio e cair.  Atividades com mais impacto também podem ser realizadas, desde que a grávida esteja acompanhada por um profissional especializado e que o exercício seja adaptado à sua nova condição.

Mas todas as grávidas podem?

São poucas as condições que inviabilizam a prática de exercícios físicos durante a gestação e normalmente, não se trata de uma doença anterior da mulher, e, sim, de algum problema ou risco particular àquela gestação. Vale lembrar também que, uma vez autorizada pelo obstetra, a prática de exercícios traz benefícios que não se limitam ao físico, melhoram também o humor, a auto confiança e a qualidade de vida!